体重正常难道就是不肥胖 有关体脂的身体指标需注意
现在,越来越多的人经常关注的一个话题就是“减肥”。那么,自己究竟是不是一个“胖子”呢?应该如何判断呢?和本站一起来看看吧。
在健康体检时,我们都会进行一般检查项目。在这个项目中,我们会获取身高、体重、体重指数等一些客观数据指标,来了解我们身体的基本情况。大家熟知的而且经常使用的体重指数这个指标来判定自己是否肥胖,毕竟体重及体重指数超标是很多人不愿意看到的。但是,体重及体重指数并不是说明一个人是否肥胖的最佳指标。腰围,臀围,身高等都是我们经常关注的问题,和判定是否肥胖同样有着密切的关系。如果您的体重指数完全正常,可是,医生却说,您需要减肥,您相信吗?
哪些指标可以判断肥胖呢?
初步判断肥胖的指标———体重指数
一般可以通过计算体重指数来初步了解您是不是一个胖子,这也是世界卫生组织判定肥胖的指标。一般来说,最理想的体重指数(BMI)为22.0。
计算方法是:BMI=体重(kg)/身高的平方(m的平方)
中国成人以体重指数(BMI)为依据对超重或肥胖的判定标准如下图。
需要注意的是,在不同性别和不同年龄段的成年人中,体重指数提供了在人群水平中最有用的超重和肥胖的衡量标准。但是,这只是一种比较粗略的指标,在不同个体,某一体重指数水平并不总是意味着相同的肥胖水平,尤其是对于肌肉比较发达的个体,比如运动员。
那么,肥胖的真谛是什么呢?简单地说,肥胖就是指的体内的脂肪占体重的比例异常增高。也就是说,是不是肥胖,重点在于体内脂肪的含量,而不仅仅是体重,从这里可以看出,体重指数的计算依赖于身高和体重的计算,很难反映出我们体内脂肪组织的情况以及分布状态。
我们应该如何科学的判断是否肥胖呢?
答案就是:通过测量腰围、臀围,并计算腰臀比,以及通过腰身比、体脂百分比等来判断。
腰臀比,顾名思义就是腰围和臀围的比值,这也是判断中心型肥胖的重要指标。
除了用腰臀比来判断肥胖外,还有一个重要指标:腰身比。
腰身比=腰围/身高
腰身比在预测糖尿病、高血压和心血管疾病的危险方面,要好于“腰围”和“体重指数”,已经成为疾病筛查、健康评估的一种“通用工具”。
体重不是判断肥胖的必然条件,是不是肥胖,重点在于体内脂肪的含量,这才是关键所在。这里,我们再介绍一种判断体重更为科学的方法:体脂百分比。
体脂百分比,是指人体脂肪量在体重中所占的比例。体脂百分比不仅考虑了体重,还考虑了身体内脂肪在体重中所占的比例,这种方法可以检测出用肉眼不能发现的肥胖情况。
判断肉眼看不出的肥胖———体脂百分比
现在,人群普遍缺少锻炼,许多人看起来可能很瘦,但是经过检查有可能是体脂超标,肌肉缺乏,这就是低肌肉型隐性肥胖,如果不注意锻炼,也不注意饮食,很可能就成为慢性病的受害者。
所以,如果只是单纯的认为体重正常,体重指数正常,就不需要减肥,这并不是最科学的看法。还应该关注您的腰臀比、腰身比,尤其是体脂百分比等。
体重指数正常≠不需要减肥
减肥≠减重
健康减肥新理念=根据身体成分分析减肥
我们的倾力付出,不是为了获得别人的掌声,而是为了拓宽自己眼界的广度、心灵的宽度和见识的深度。当你发现自己每一天都比前一天变得更好,这是最值得欣慰的。走出人生的迷局,才能在最深的绝望里看见最美的风景。人生的诸多烦恼大多是庸人自扰,不纠结于得失,不执着于成败,才会有幸福快乐的种子在我们心田里生根、发芽,花香四溢。
下面介绍几种减肥期间可以吃的主食
燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时燕麦中的可溶纤维和不溶纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,增加饱腹,有助于减肥减脂。
荞麦
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,而且还含有吩咐的膳食纤维,是一般精制大米的10倍左右,荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能,不但能减肥减脂,还能增强免疫力,减低血脂,胆固醇,预防高血压,冠心病。
土豆
主食可以吃点土豆,虽然土豆中淀粉含量较多,但是它里面的糖类物质较少,用来充饥也是一个很不错的选择,土豆是低脂食物,70%以上都是水分,热量也比米饭低,膳食纤维丰富,升糖指数也低于精米细面,对于减肥还是有一定功效的
-
白领办公成“腹婆” 错误姿势成肥胖元凶
整日坐在办公室的都市白领,以为吃得少就能够保持身材。但照镜子时却没有发现自己变瘦,反而越发的看起来粗壮了。这究竟是怎么回事?原来是在办公室里办公的姿势错误,导致身体上的脂肪堆积,成为腹婆。下面我们一起来看看工作中那些被忽视了的错误姿势……白领办公成“...
-
女性减肥要慎重 当心减出胆结石
女人天生爱美,外加当今社会“以瘦为美”的主流审美观,越来越多的女性开始对自己的身材百般挑剔。不管哪个年龄段的女性都会把减肥挂在嘴上,很多女性在减肥时为求快而采用了错误方法,致使胆结石“减”上了身。误区一:长期吃素长期素食使人体对植物蛋白利用率低,对动物...
-
腰太粗会给身体带来哪些伤害
不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况,因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标,其反映代谢性危险因素的指标却相对正常;反之,有的人虽然只是轻度超重,却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。为此,腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得尤为重要。即使是对于体重正常...
-
减肥的三大谬误 不吃饭只吃菜
女孩子私下最喜欢讨论的问题第一是减肥,第二才是男朋友,但是这些底下互相传授甚至是代代相传的“减肥真理”是不是真的减肥真理呢?减肥盛行的今天,各种各样的减肥的秘方扑面而来,赶紧来看看吧。减肥的三大谬误不吃饭只吃菜谬误一不吃饭只吃菜就可以减肥大错特错,这是...