含胸是什么意思
含胸是指由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势。含胸属于一种肌肉不平衡;胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉,菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时,会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼,肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损,造成“肩关节肌腱炎”。另外,含胸还影响脊椎正常生理弯曲;使胸椎向后弯曲更多,这样容易造成下背痛。
含胸可以采取如下的方式,来进行矫正:
1、要对肩背部、腰背部的肌肉力量,做充足的锻炼。建议此类患者要多做一些俯卧撑、引体向上、双杠曲臂撑活动,以有效的增强上述部位的肌肉力量。通过此处肌肉力量的增强,就可以使身材看起来更加挺拔,进而对含胸有所矫正。
2、姿势相关锻炼。靠墙练习站军姿,要求挺胸抬头,枕部、双肩后部、臀部、脚后跟都要保持在一条直线上。
3、针对肩背部、腰背部,做相应的拉伸锻炼。做涉及到脊柱的瑜伽动作,通过持续的做此类动作,也有一定的矫正效果。最后,在患者坐立、站立及步行的过程中,要持续的对自己进行心理暗示,以维持一种挺胸抬、头的姿势,从根本上缓解这种外形异常。
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