健康生活方式包含哪些
1、早睡早起,做运动,按时规律作息,不熬夜。
2、在饮食方面保持健康状态,不要暴饮暴食,各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。
3、戒烟限酒。吸烟、饮酒是人类的不良嗜好。禁烟是世界大趋势,世界卫生组织把每年的5月31日定为“世界无烟日”。戒烟越早越好。酒的主要成分——乙醇(也叫酒精),不是人体必需物质且是致癌物,对人体有害。成年男性每天摄入乙醇不要超过25克(相当于1两白酒),女性不要超过15克,未成年人不要饮酒。喝酒随意,不劝酒,也难能可贵。
4、增加运动。一般来说,在40~60分钟内以中等速度走6000步即可。与此相当的有:40分钟的慢跑或骑车;30分钟的游泳或打球;60分钟的打太极拳或家务劳动。通常的悠闲散步,运动量不够。建议每周有3天以上能适量运动。运动中微微出汗为适量;运动中大汗淋漓为过量;运动中微微气喘为适量;刚开始有点累,身体适应后疲乏感即消失,为适量;如果疲乏感越来越重,即为过量;运动时的心率介于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~85%为适量运动。饥饿和饱餐后不要马上运动。运动前应热身,运动后还应进行整理活动,整理活动就是逐渐降低运动强度的活动。
5、心理平衡。心理支配生理,心理平衡了,神经和内分泌就不会失调,整个身心就会处在健康状态。做到心里平衡的10条要诀:对自己不苛求;不要处处与人斗;暂离困境;适当让步;对人表示善意;找人倾诉烦恼;帮助别人做事;积极娱乐;知足常乐;对亲人的期望值不要过高。
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一茶勺大概多少克
5克左右。如毛尖,毛峰,雀舌,龙井一级以上,白毫,金骏眉一级以上,普洱熟茶散茶一级以上等,这类茶都是比重比较轻的,因为茶豪比较多。对于次级或者其他成团状的的茶来说,分量可能会更重。对于泡功夫茶来说,不同地方的人喝茶习惯不一样,决定的是口感浓度不一致,所以取茶之前,可...
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济乐高速是哪里到哪里
济南到乐陵。济乐高速公路是国家高速公路网G2京沪高速的重要组成部分,是山东省高速公路网“五纵四横一环八连”中的重要连线,也是2014年全省唯一通车的新建高速公路。通车后北京到上海、济南到北京等地之间的行车时间将大大缩短,济乐高速于2015年1月1日零时正式通...
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重装战士配什么阵容
重装战士配的阵容有蕾欧娜、波比、铁男、琴女、杰斯、扇子妈、猴子、索拉卡、璐璐。重装战士是云顶之弈游戏中职业。《云顶之弈》是游戏《英雄联盟》中的一个回合制策略游戏模式,于2019年6月27日(9、13版本)在中国服务器正式上线。在云顶之弈模式中,每局比赛由八名...
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特别皮的班级群名称
特别皮的班级群名称有某某老师全班粉丝后援会、global领导人见面会、清北交科后备军、211985最终录取名单、奋力搬砖小分队、各国首脑会晤中心、数理化政史地生绝望群、表情包交流秘会、戏精发源地、轰炸学霸群、老仙修炼基地、大数据奋力逃课小组、最讨厌讨论...