中国便秘日的宗旨
中国便秘日的宗旨是提高群众对便秘的科学认知,促进肠道健康。
便秘是一种常见的消化系统问题,其症状包括频繁的排便努力、但每次排便的粪便量很少、粪便干燥坚硬、或者排便疼痛等。便秘的原因有很多,包括不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、水分摄入不足等。
每年的3月28日被定为“中国便秘日”,目的是提高公众对便秘的关注,并促进针对便秘的预防和治疗措施的推广。这个日子旨在引起公众对便秘问题的重视,并提醒人们注意饮食习惯、生活方式和心理健康,以预防和治疗便秘。
通常情况下人体一天排便1至2次比较好。
虽然人体肠道内有很多皱褶,肠道可以容纳大量食物,但如果体内的食物残渣还没有排出体外,肠道蠕动就会变得缓慢。久而久之,我们的胃肠功能就会受到影响,饭后容易肠胃胀气和腹痛。尤其是早上起床,人体经过一夜的睡眠,胃已经把食物中的营养吸收干净了,这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外,肠胃便能充满能量开始一天的工作。
对于医生而言,便秘是有诊断标准的:
1、排便便次数减少(<3次/周);
2、粪便干燥;
3、排便费时费力,排除不尽或者需要用手法来辅助排便;
4、症状持续至少6个月。
缓解便秘症状的方法:
1、每日保证蔬菜和粗粮的摄入。多吃些富含膳食纤维的食物,如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等,这些食物中所含的纤维素,可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾,从而更好地保护肠胃健康。
2、及时补充水分。对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人,及时补充水分,能够增加粪便的水分,促进人体肠道蠕动,保持粪便蓬松,更有利于排泄。不过值得一提,多饮水也仅仅只是促进肠蠕动,对于肛门直肠运动不协调的患者而言,并不能治愈便秘,仅仅只是起到改善症状的作用罢了。
3、适当运动以及养成定期排便。适度运动、睡眠规律,保证良好的作息,同时尽可能在固定时间段排便,不要一边排便一边玩手机,养成良好的排便习惯。通常而言,对于便秘还是主要以改变生活习惯为主,比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物,多喝水,定期排便等。不过对于一些患者而言,除了改变生活方式之外,还需要采取针对性的医疗干预,比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。
因此,一旦觉得自己排便不畅,或者排便费力,就需要及时就医,寻找专业帮助。
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