正确的减肥方法才能让你养成瘦体质
很多爱美的MM减肥会陷入一种误区,觉得饮食减肥就是节食减肥。其实,这种认知是错误的,节食减肥给人体带来的危害巨大,跟饮食减肥方法是不一样的。
严重抑制饮食
一部分减肥者想要快速达到减肥目标,都会选择过分减少进食,认为这样肯定能达到快速瘦身效果。其实这是错的。过分抑制饮食,一方面,会造成身体、特别是胃的不适应,严重者会造成胃痛、胃溃疡等。另一方面,人的饥饿是无法抑制的,是人类最基本的欲望。假如饿过头了,减肥者会很容易放弃减肥而疯狂进食,最后体重有增无减。
饮食不考虑自身的口味
假如你安排饮食菜单,只是盲目跟随减肥专家列的菜单,没有根据自己的口味进行定制,这次节食肯定坚持不久。明明自己很讨厌吃卷心菜,还是乖乖忍着把它吃了。这给你自己潜意识对减肥计划造成抵触感。之后渐渐你会对你的减肥饮食感到痛苦、不耐烦,最后以失败告终。
千篇一律的饮食
人是需要各种不同的蛋白质、碳水化合物和脂肪来为身体提供能量,保持最佳状态的。没有一种食物能够永远保证你只吃它就可以让自己精力充沛。营养专家指出,只有你自己才能了解什么样的饮食搭配能让你感觉良好精力充沛。
忽略自身的饮食欲望
减肥者往往在拼命节食时忽略自身产生的欲望,因此在减肥中会产生挫败感和渴望的心理,严重影响了减肥进度。所以要正确认识自身的需要,比如平时有喝咖啡的习惯,因为要减肥就一下子戒掉,身体因不适应而变得狂躁不安,这时你就要重新调整你的节食安排,可以选择每天摄入半杯咖啡,渐渐减少摄入量,帮助身体慢慢戒掉,或者选择一些含糖量低的咖啡。以身体需求为前提,才能更有效地进行减肥。
认为节食应该只能吃素食
有些急躁的减肥者给自己定制的节食菜单全部都是蔬菜和水果,认为肉类的食品应该严禁摄入。这就错了!这会造成身体内必需氨基酸、脂肪酸和维生素B12等的缺乏,身体得不到能量,大脑就会抑制身体的新陈代谢,减少热量的消耗,反而更进一步增加脂肪。并且你的血糖会出现不稳定的情况,从而产生强烈的饥饿感,结果往往是以暴饮暴食告终。
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