甩臂助走可燃烧更多热量
甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。
小步快速。斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。
确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。
脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬。这样,肌腱、臀肌就会参与其中。
鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。
避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度。
增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作。
-
教你如何休闲瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了许多人的生活方式,没时间运动、没时间健身成了那些减肥人士的苦恼。想瘦手臂的朋友可要注意了,在闲暇的那么一点点时间,您都可以瘦手臂哦!下面教您几个动作,手臂不知不觉就纤细了。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心内翻、...
-
简单运动 瘦臂又丰胸
你的锻炼计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩...
-
手臂有肌肉怎么减呢
现在有很多的女性朋友越来越在意自己的身材,于是减肥就成为了众多女性的共同话题。身体较胖的妹子们肯定都会觉得自己的胳膊和腿太有肉感了,在运动健身的同时也会着重的锻炼四肢。当肥肉消失了以后,可是肌肉又冒出来了,怎么办呢?女性手臂有肌肉该怎么减呢?一起来看看...
-
如何瘦胳膊上臂呢
在炎热的夏天,我们都会穿短袖或者裙子,当手臂太粗的时候,我们多多少少都会感觉到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每种方法都尝试一遍,然后挑选出最适合自己,接下来让我们一起来了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。减...