怎样减掉肚子赘肉啊?
最近身边的人都开始在减肥,小编看到自己周围的人也不算多胖,就像小编这样的,虽然整体看起来不胖,但是肚子上都是肉,每次去买衣服都买不到合适的衣服,也是件令人头疼的事情,小编的朋友告诉小编,肚子上的赘肉真的是很难减下来,需要费的时间和精力都会很多,这里小编就给大家说说如何才能减去腹部的赘肉。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1、瘦腹六步:
第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
2、谷物瘦腹:
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显着的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现,参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类,他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
3、自行车运动:
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
肚子想要瘦下来不是一时半会就可以完成的,大家一定不要过度节食,这样不仅对自己的胃部不好,而且时间长了,还可能会发展成为胃炎甚至是胃溃疡之类的疾病,大家也不要吃一些减肥药物,这些对于自己机体的伤害还是很大的,最好的就是运动和饮食相结合。
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