怎么样才能减肥肚子呢
大肚子的情况让好多的男女感觉到苦恼,这样的情况主要是肚子的脂肪堆积和平时坐的时间太长造成的,不但会影响日常的生活和工作,而且还对患者的心理造成负担和影响,主要是会特别难看,那么怎么样才能减肥肚子呢,这样的情况其实挺简单的,主要是贵在坚持,以下几种方法就可以减肥肚子。
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
上述方法对于减肥肚子相当有效,不过是一个长期坚持的过程,这样的过程需要有一定的恒心和毅力,要持之以恒,切勿出现半途而废的现象,在进行上述方法减肥肚子的情况可单个进行,也可以两个或几个一起进行,不过还是每天定量定时做的好。
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