减肥方法 学会6技巧春季减肥不用愁
春天到了,你身上的赘肉是不是也露出来了,你想要学习一些减肥方法吗?今天小编就为大家推荐一些减肥技巧,让大家在这个春季能够轻松瘦身!
减肥最快秘籍:
1、多吃蛋白质
多吃含有蛋白质的食物对减肥有帮助。蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食物不容易产生饥饿。这样可以减少过量地吸收食物。因此无论是正餐还是零食,选择高蛋白质的食物才是最明智的。
2、改掉坏习惯
很多生活中的不良习惯都不利于健康,或者说,很多坏习惯都会影响减肥效果。比如喝咖啡加糖、喜欢吃油炸食物等。改变这些习惯更有助于减肥。
3、控制嘴馋
嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材,还是要控制一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点”,就真的只吃一点点。只要开动了,结果往往是你会吃得更加多。因此一次也不要纵容自己哦。
4、找人监督
减肥的时候,很经常会发现身边原来很多“损友”。他们往往会劝你说,吃完再减肥等各种破坏你减肥计划的话。因此在减肥期间最好避免和这些朋友接触,最好找一个有相同目标的人一起,相互监督。
5、写减肥日记
减肥日记可以记录每天吃了什么,做了多少运动,体重轻了多少或者重了多少。将这些和减肥有关的事情一件件地记录下来,详细记录自己的减肥过程,这些对减肥有这很正面的推动作用。
6、多喝水
多喝水,给身体补充水分,有助于减肥。当体内水分充足的时候,人体的新陈代谢会加快,废物会更加容易而且迅速地排出体外。>>>减肥方法 4大小窍门让你轻松OL纤瘦减重
减肥食谱:
四款减肥食谱 快速清理肠胃轻松瘦身
1、红薯点心
材料准备:1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。
制作方法:首先将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯去皮切成小块,准备一锅水,将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味,就能当小点心吃了。
小贴士:红薯的纤维素含量是十分丰富的,不但味道香甜,口感也很柔软,常吃红薯对肠胃健康有保健作用,同时促进排毒,避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议,每天于两餐之前食用一次,每天共吃2次。
2、牛蒡清肠汤
材料准备:400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
制作方法:准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需将它们混合搭配在一起,用勺子搅拌均匀后即可饮用。
小贴士:牛蒡含有独特的牛蒡贰,也许你并不熟悉这种成分,但它可增强新陈代谢、活血化瘀,同时调节肠内环境,排空体内毒素,促进肠道蠕动。营养专家建议,每天饭前空腹时饮用一次即可。另外,由于牛蒡的钾含量较高,因此,肾功能不是很好的朋友不要饮用。
吃什么减肥:
3、排骨豆芽汤
材料准备:新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。
制作方法:将排骨剁成小块,并用水焯一下洗净。葱切成段,生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净,与准备好的排骨一同下入锅中,加入适当清水和生姜片,以大火烧开,之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了,关心挑出姜片扔掉,在锅中加入少量盐和料酒进行调味,最后加入一点葱花提味。
小贴士:在锅中加水时尽量加足量的水,避免在煲制的过程中加二次水。另外,排骨豆芽汤汤汁浓郁味美,营养十分丰富,可清理肠内环境,使身体无毒轻松。
4、五谷米饭
材料准备:糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
制作方法:首先把糙米在清水中浸泡2个小时,之后倒入饭锅中,并加入少量盐和一滴油,蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉,五谷米饭就做好了。
小贴士:由于糙米保留了米糠,因此含有十分丰富的纤维素,有助于排毒通便,吸脂效果也十分显着。营养专家建议,除了食用糙米饭外,早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆,同样具有极强的减肥效果。
结语:小编为大家推荐的一些减肥技巧大家都学会了吗?如果你想要瘦身就一定要试试这些方法哦!还有一些减肥食谱,大家也可以试试哦!
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