减肥控食欲 5招聪明躲开甜食诱惑
想要减肥,却又抵不过甜食的诱惑?对于热爱美食又爱美的女性同胞老说,这是一件两难的事。今天小编教你几个控制食欲的小妙招,让你轻松忍住嘴巴,马上瘦下来。
◆1.生理失调
有时我们想吃甜的是出自于生理的需求,如果我们一餐中食用过多的高蛋白和钠盐,就会想要吃点甜品来平衡一下。这就是我们在晚餐后想要些甜食的原因。处理这样的生理反应,一个办法就是在饮食中加些带甜味的蔬菜,像红薯、甜玉米、洋葱、胡萝卜等。如果我们对甜味的渴望完全是这类生理因素引起的话,这些健康食品里的甜味足以让问题得到解决。
◆2.口渴
有时我们想吃甜的是因为口渴了。 好笑吧? 不信就试试,想吃甜的了,就先喝杯水。 想吃水果的时候也试试喝点水看看。倒不是说水果不好, 有时只是因为我们渴了,才想吃水果。
◆3.对某种营养物的需求
有时我们的身体需要某种特殊的营养物质,就会出现对甜味的渴求。在这种情况下,就仔细想想,看自己身体到底缺什么,就补给什么,换句话说,想吃草莓冰淇淋了,就先吃点草莓;想吃义大利面了,就先试一下全麦面、燕麦面、荞麦面什么的。 这样即能真正满足身体的需求,又不至于吃过多的甜食。
◆4.习惯
如果我们习惯了一坐下来看电视就得抱上一品脱一盒的冰淇淋,或一瓶可乐和一包土豆片什么的,若没有这些东西我们就会觉得缺点什么,这样的话,就只有把习惯改了。想想自己又要开始什么坏习惯了,就有意识地克制自己不去做,久而久之,看电视时的冰淇淋、可乐和土豆片都可以不要了。如果你想轻松地改掉这个坏毛病,看电视时就设法做点别的, 比如卖点草药茶来泡着喝,涂涂指甲,邀请别人一起来看电视或影片等。
◆5.情感的需要
这是我们想吃甜食的最大原因。对我们来说,甜味总是意味着什么甜丝丝的东西,让我们想起一些快乐、轻松的时光,和一些与别人愉快相处的时刻等。当我们去吃甜食的时候,我们实际上有意无意地是在想再重温那个美好的时刻,或想找回那个时刻的甜蜜感觉。
是的,甜食可以治疗人的心灵,甜食让人快乐。它随时随地就可以得到,品种各式各样,应有尽有。与其他治疗手法相比,它更便宜,品尝时又不会打搅别人。
对甜食的执着是最难去掉的。但是下面几招儿也许管用:
※A.写日记
在我的“挑战自我”的班上就有人宣称:“我决定记下吃甜食的感受,以此取代吃甜食”。多棒的主意啊!这样我们可以更多的了解自己。
※B.寻找其他治疗手法
有些治疗手法比较费事。想想看有什么办法能带给你快乐,然后开始抽时间经常去尝试,比如洗个热水浴,点上蜡烛和香熏;
也可以读一本好书,写日记,涂指甲油,化妆;或是写一本虚构的自传,把自己的亲身经历放到现实中不存在的角色中;试着尝尝商店里的各类草药茶;或者给好朋友打一通电话。
吃点苦,改掉坏习惯,比用吃甜食来分散自己的注意力要有效得多。让自己分散注意力,从来就不会让我们度过情感的难关,也无从帮助我们解决什么问题。
改掉吃甜食的坏习惯,开始会难受一点,但是渡过这条河,就能到达彼岸。当你不再把甜食当药丸的时候,你也许会看到令你吃惊的感受和变化。
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