如何减肥 梨型VS苹果型教你按体型减肥方

减肥最大的误区就是看别人用的方法好自己也会使同样的方法为减肥，但效果往往不如别人来的好，不同人的体型都有着特殊性，所健康正确的减肥方法是要根据你自己的体型来定制的，不同体型的人减肥方法都有哪些呢？如何减肥才不会反弹？

如何减肥

身材东方人本来就有较容易囤积下半身脂肪的问题，而广大的办公室女孩们，更因为长期坐在万恶的恶魔椅上，腰腹臀团结一气甩都甩不掉！

今天就要介绍给大家轻松易学的舞动瘦身操，专门打击下半身脂肪，不管是西洋梨型还是苹果型身材，一起跟着韩国比基尼女神 随着音乐舞动，瘦得更有效更快乐！

▼纤腰美人操

Effect：锻炼腰部两侧、腰部(脊椎起立筋)肌肉

How To： Step1～8，共作3个循环。

(NG)这是个运动上半身腰部的动作，但要注意这并不能减去骨盘周围赘肉。

1.双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

2.吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

3.吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

4.吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

5.吐气，回到步骤1的预备姿势。

6.吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

7.吐气，回到预备姿势。

8.吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

▼腹肌美人操

Effect：锻炼腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

How To：Step1、2的动作重复5次;接着再做Step3～5的动作，共5个循环。

(Up)做下半身运动时，将双手放在屁股下面会更好。

(TIp)女神的小祕诀：做上半身运动时，如果感到吃力或是腰部感觉疼痛时，可先暂停，改做难易度较为简单的下半身运动。

1.这是让上半身能提升肌肉弹力的运动。躺平后，将两手交叠于后脑，双脚自然弯曲。

2.吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，知道受不了再把气呼出来，反复做5次。接着进行下半身的运动。

▼蜜桃俏臀操

Effect：锻炼屁股外侧、大腿外侧肌肉减肥

How To：Step1～7，共作4个循环。Step8～11为缓和动作。

1.双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。

2.右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必须高于直立脚的膝盖。

3.换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

4.当一脚的动作为完成以后，就换成另一边。

5.一只脚往内侧抬起，做出像踢毽子的动作。

6.然后抬另一边的脚。

7.再一次换另一边，共要做4个循环。

8.左脚抬起，用双手抓住脚。

9.两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

10.换脚，将右脚抬起。

11.两手抓住脚踝，身体往上带起直立。

怎样减肥最快最有效

运动工具：跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

蹲举运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

曲地盘旋运动

瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

结语：今天小编给大家推荐的梨形与苹果这两种体型减肥法，如果你是其中的一种，那么你可以尝试学习下哦～有人说跳绳减肥是可以瘦脸、瘦胳膊，但好像会使大腿变粗，其实没有大家说的那么可怕，适当的放松腿部肌肉是不会变粗的。