跑步减肥法 记住4个要点才能成功
那运动减肥的方法有很多,大家完全可以根据自己的喜好进行选择,这里给大家介绍的是一种最简单最经济的运动方法,就是跑步。如果能够坚持正确的跑步,是完全可以减肥的,那跑步减肥法如何实施?我们一起来了解一下。想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
怎么跑步减肥
1、选择一段距离。
跑步的距离尽量选择的长一点,至少可以跑40分钟的距离为好。尽量选择远离大马路的地方,因为汽车的尾气会影响健康。
2、变换速度。
在跑步的过程中可以经常的改变跑的速度,跑步减肥不是比赛,不追求跑的速度,在跑步的途中经常变换速度是非常有利于脂肪燃烧的,刚开始的时候可以慢跑,然后10分钟之后加快速度跑,20分钟后又可以将跑步的速度降下来,然后再提速,这样的速度改变对脂肪的燃烧非常有帮助,而且人也不会感到非常的劳累。
3、跑步前一定要做热身运动。
跑步也是一种全身的肌肉运动,如果没有做好热身,很容易造成身体的关节或者肌肉的损伤,因此,每一次跑步前,一定要做热身运动,可以活动一下关节,伸伸腿。伸伸胳膊,活动一下四肢,让身体处于一种运动的状态,这样再跑步就不容易受伤。
4、每周坚持3到4次。
跑步减肥大禁忌:
1、不要空腹跑步。
因为跑步也是一种较剧烈的运动,如果跑步之前不吃食物,很容易发生低血糖,建议跑步之前少量进食。
2、跑步之后不能吃大餐。
跑步会消耗身体的热量,因此,跑步之后很容易感到饿,想吃东西,这个时候一定要控制好自己的食欲,绝对不能再吃大鱼大肉,可以吃一些蔬菜和水果补充能量,如果再吃大餐,跑步减肥的效果就会大打折扣了。
具有减肥作用的食物
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝
果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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