多种瘦腿方法大公开 拯救粗壮腿型
夏季即将到来,很多女性都在为粗壮的大腿发愁,不知如何才能快速减掉大粗腿。下面小编告诉大家几种瘦腿方法小妙招针对腿部的瘦身操,帮助您快速拥有完美的腿部线条,让你练出纤细迷人的美腿。
瘦腿方法小妙招
一、蹬腿
身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。
前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
二、踏步
张开双腿站在砖块上。
提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
三、压腿
身体直立、眼看前方,双手放在腰间。
左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
四、提腿
身体直立。
右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
五、跑步
双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
提醒:跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中,是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。
瘦腿方法小妙招
侧躺抬腿
侧躺在地面上,左手肘曲起托住头部,右手臂自然放在身前,左腿屈膝向后,右腿伸直,眼看前方
右脚上抬,与地面形成45度角,右手顺势向上伸展。
然后腿回到原位,换另一侧重复上述动作。
小编提醒:抬腿时用力点在大腿上,是利用大腿外侧肌肉的力量,小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头,有效地减去大腿赘肉,促进部的血液循环。
跪姿抬手后仰
跪在地上,脚尖绷直,上身直立,双手自然下垂放在身体两侧,目视前方。
双手向前平举,手掌像推东西似的。
然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。
在向后仰的时候,双手像在推东西一样,一前一后交错进行。小编提醒:因为是瘦腿运动,所以向后仰的时候,主要运用的是腿部运动腰部不要过于后弯曲,不然容易造成运动伤害这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌,燃烧大腿脂肪让腰部到腿部的曲线更完美,同时还有瘦手臂的功效。
后腿拉伸
在做完上一个跪姿后仰动作后,双手慢慢地打开,放松然后左腿向前跨出,曲膝蹲下,与地面形成直角右腿则向后伸直,双手向下垂直支撑身体
右手单手撑地,右腿屈膝,左手拉住右脚脚背将其扳向背部。换边重复上述动作。
小编提醒:在扳脚的时候,可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群,同时还可以预防小腿抽筋问题。
弹踢下压
1、身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。
2、身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。
3、身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。
4、身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。
5、身体站直,双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。
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