餐前餐后瘦腰操 助你远离腰部脂肪
餐前瘦腰操
在聚会上吃吃喝喝,一不小心就会吃太多,如果本身平时缺乏运动,刚好又是久坐的上班一族,那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快!
在餐前你可以先做几个简单的腹部减肥动作,提升一下腹肌的肌力,令内脏脂肪难以积聚下来,让体内各项减肥机能提早进入状态,燃脂变得更快更有效,特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦!
1、双腿屈膝,并拢坐在椅子的1/2处,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,后腰与背部的肌肉尽量往上舒展,肩胛骨下压,放松两肩,两手扶在腿旁的椅子边上。
2、此时保持双腿互相紧贴,往上抬起双脚,脚掌紧绷,保持与小腿成90度的夹角,大腿与小腿也保持垂直,所以这样抬起脚的话,大腿根会离开椅子,令膝盖抬至与胸同高的位置。
而上身保持挺直的状态下,稍稍往后倾,手臂则撑直,保持姿势20秒后放下双脚,重复3次
餐后瘦腰操
餐后等食物消化得差不多,体力也足够的时候,可以稍微做几个收腹动作。对腹部周围的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速启动燃烧模式,及时消脂,赘肉不堆积。
不过值得留意的时,如果在聚会中喝酒喝得比较多,感觉有点醉意就不要勉强做运动,可以先充分休息,第二天早上起来进行,也同样有效哦!
step1
1、双腿并拢,屈膝跪地,大小腿成90度直角,脚掌自然绷直,手臂也同样屈肘90度,下臂与手掌扶着地面,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,视线落于地面上。
2、双手扶稳地面,慢慢地将左右腿依次往后伸直,并用脚趾撑地,伸直双腿后,全身处于同一条直线上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿势20秒,重复3次。
step2
1、手臂屈肘,两手上下叠放扶着地面,全身俯卧在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
双腿打开90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的时候尽量90度紧绷脚掌,交替地重复30次。
2、然后双腿都屈膝抬起小腿,脚掌依然紧绷,以这个俯卧的姿势,抬起左膝,令大腿低开地面,同时拉伸左侧腹的肌肉,同时脸部朝向左侧,保持20秒。
3、放下左侧膝盖,大腿着地,头部转回正面,再以同样的方式抬起右膝,大腿离地,脸转向右侧。抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角,这样就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒后放下,左右交替地做30次。
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