翘腿是这样炼成的
1、在平时是站着得时候,尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的,脚尖的话就是需要的是朝外的,打开然后就是呈外八字的,膝盖的话,也就是需要的是一定是要打直的,然后就是把屁股是用力往内夹的,二十次以上是最好的哦!
2、平躺在地上,把你的双腿就是需要的是向后伸直的,双腿的话也就是需要的是上抬,最好的就是令你的臀部是集中用力的。上举的话是尽量的是不要太高的,大概的话就是和你的身体是成一直线的,尽量的就是注意你的腹部是要稍微的是收敛一下的,以免是会伤到下脊椎的,反复的就是需要的是2o次的。
3、然后就是需要的是立正双脚并且是并拢的,吸气的时候,惦脚尖的,然后就是需要得是,集中在一些的就是大拇趾和食趾的,脚跟离地约一个半至是两个拳头得距离的,肛门就是需要的是缩紧的。然后就是吐气的,慢慢的就是需要的是脚放下,肛门是放松的,然后就是重复的是之间得动作是8次的。
4、找个好躺的地方,双脚的打开也就是和大约是和肩是同宽的,双手也就是放贴地面,臀部是需要抬起的,然后就是需要的是默数15秒的时间,然后就是需要的是慢慢的是再把身体是放下来的,一共的也就是做6次的。
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