晚上什么运动减肥最快呢?
现如今人们的生活压力都是比较大的,加上工作比较忙碌,白天很少有时间来锻炼身体。若是想减肥瘦身,自然需要抽出一定的时间来运动锻炼,即便是晚上休息时间也是不能浪费的。很多的运动方法都可以采用,只要能够制定长期的计划,见效还是不错的,那么晚上什么运动减肥最快呢?
1.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
3.单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
4.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
5.负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
上文中对晚上什么运动减肥最快呢给出了明确的介绍,大家在减肥的过程中还是需要保持一颗平常心的,千万不要急于求成。当然了运动减肥效果确实不错,但是也要结合饮食减肥方法,若是运动期间吃的太多,摄入太多的脂肪,也是无济于事的。
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