怎样运动才瘦腿呢
腿上的赘肉不是一天两天就能减掉的,因此不管是男性还是女性,都需要做好长期的运动规划和方案,不能急于求成。其实能够起到瘦腿功效的方法还是很多的,最有效也是最具有安全性的一种就是运动瘦腿法。将腿部的赘肉消除掉才能让身体更好,那么怎样运动才瘦腿呢?
一、狂蹬空中自行车,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀脚,双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
四、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通过上面的介绍,大家对怎样运动才瘦腿也都很清楚了。很多美眉之所以身材不太好,与平时的生活习惯有关系,如果老是坐着或躺着,不注意运动,还是很容易囤积脂肪的。因此改善生活习惯,每天坚持运动锻炼都是瘦腿的关键所在。
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