男士有效的健身减肥有哪些
健身是现代人类很重视的问题,每天都有健身中心成立,健身中心可以指导多人完成锻炼,其器材以提供人们锻炼达到健康的身体,对于肥胖的人则能瘦身成功。有效的健身减肥是大家所希望的,这样能避免减肥走弯路,加强健身锻炼时体重也不会反弹,让瘦身的效果能持续下去,那么男士有效的健身减肥有哪些呢?
男士有效的健身减肥有:
1.热身
做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。20个为一组。
6.单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
本文为大家讲解的内容就是男士有效的健身减肥项目,男士的力量是很大的,所运用的减肥项目可结合起来,身体每天要摄入很多食物,过剩的营养会转换为脂肪,可发生上身体的任何部位,如腹部、背部等,再不锻炼身体肥胖会更严重,而男士因工作原因去健身场所的人较少,就可以选择单一的运动项目,同样可健身减肥。
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