如何运动减掉腹部赘肉
就现在的审美观念来说,型男和靓女自然都会有一个平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圆的女性绝对不会是美的代言人。但是在现实生活中,由于我们很多不良的生活习惯,往往都难以避免自己的腹部出现赘肉,所以减腹部就成为了大家必修的功课之一。那如何运动才能减掉腹部的赘肉呢?
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
仰卧起坐。平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。
上面为大家介绍的这两种运动方式都是减少腹部赘肉最有效的方式,想要瘦肚子的朋友们可以试一试。不过游泳需要有充足的时间才能进行,更加适合平时比较清闲人群;而仰卧起坐是随时随地都可以来完成的,上班的朋友可以在每天下班之后来进行运动。
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