跑步后防止小腿变粗的方法是什么?
很多的女性朋友原本是想通过跑步来减肥的,但是在长时间坚持下来以后,会发现身体其他部位是稍微瘦一些了,体重也有所减轻,但是腿会变得越来越粗,并且还会长出来一些肌肉,这很可能是由于在运动的时候姿势不正确,没有做好就先等等的关系,下面我们一起来了解平时怎么跑步才能够有效地防止小腿变粗。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
因此,平时在跑步以后最好是能够及时地通过以上的方法来进行缓解,尽量使得腿部的肌肉能够得到彻底性的放松,并且平时还应该要注意运动的强度以及时间,过于剧烈的运动会给身体带来很多的不适,而运动的时间过长也会影响到减肥效果。
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