走路减肥方法介绍
走路时我们每天必须做的事情,那么,大家有没有听说走路也能减肥?对,你没听错,走路也能减肥,只要方式得当,会对减肥起到事倍功半的效果,以下介绍走路减肥法三要领。
要点一、掌握正确的步行姿势,不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
要点二、掌握有效的步行强度,步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
走路减肥法要点三、“坚持不放弃”地开展步行减肥,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
最重要的一点是饮食要有规律,1)合理安排三餐。2)饭后站立半个小时, 3)睡前2小时禁食。
很多人会找各种各样的方法减肥,吃药打针是经常的事情,不但要花费很多钱,而且还要承受身体上的痛苦,如果减肥不当,还会造成身体受到伤害,殊不知在平常普通的走路中也能减肥,大家可以试试。
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