早晨起床做什么运动能够起到减肥的效果?
俗话说的好,“一年之计在于春,一日之计在于晨”。早上是开始新一天的全新时刻,也是一天中最好的时候了。早晨精力充沛,适合很多人做很多事情。那么对于想要减肥的朋友来说早上是减肥最佳时刻。既然这么美好的时间我们该通过怎样的方法来达到减肥的目的呢?下面一起来瞧一瞧吧。
1.晨操
当闹钟响的时候,不要一直窝在被窝中,赶紧起床开始运动吧!调整呼吸,做好准备工作,身体侧躺,后面张开两手臂,手掌摊开,一边卷向另一边,同时屈膝,头和膝盖的方向是反方向。尽量的张开两手臂,然后进行180度的大扫荡,两手掌几张,同时手臂和头部一起转动,然后进行反方向同样的动作。
2.抬肩、收腹
拿开头下的枕头,身体仰躺在床上。膝盖玩去,两脚平放在床上,手掌靠近臀部部位,按住床。腹部尽量的收紧,两肩尽量太高。保持完整的呼吸,然后慢慢放下,重复这个动作10-15次。
3.抬腿运动
脸向天花板,整个身体自然躺在床上,身体两侧伸出双臂,手掌向下,弯曲膝盖。双脚这么一蹬,舒服、精力充沛的起床了。保持膝盖弯曲的姿势,然后慢慢的落下双脚,两腿内侧紧紧的压在一起。停止片刻,继续动作,屈膝慢慢靠近胸部,重复此动作10次。
4.扭动身子
坐在床边,握紧拳头,手肘呈现弯曲的状态。背部打直,左膝提高,右手肘拉扭到左膝。抬起手臂,左脚尖拍打地面。重复动作10次,继续换另外一边继续此动作。
5.叠衣
起床之后,身体正常站立,与肩同宽,脚尖向前,做一些扩胸运动。双手拿起随意换下的睡衣,跟平常一样折叠衣服,蹲下来的时候,坐在椅子上,保持姿势不变,然后穿上上衣,身体尽量的放松。
想要减肥的朋友一定要珍惜早晨的这段时间了,千万不能错过哦。想要减肥随时随地都是可以的,例如爬楼梯或者在走路的时候摆臂或者大步走都是可以减肥的。而且这些都是生活中最常做的动作。减肥的朋友一定要注意自己的饮食方面了。
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