每天跳绳十分钟能减肥吗?
现在应该有很多人在平时生活当中不加注意,总是暴饮暴食,导致出现严重的肥胖,当出现肥胖的时候,多数人都会感觉对身体是一种严重负累,身体的各个器官都会受到肥胖的影响,所以减肥是很多人都觉得是势在必行的,有些人采取跳绳的方式来进行减肥,那么每天跳绳10分钟能减肥吗?
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3-4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动,其实不是的。当你掌握要领以后,它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。
通过上面的介绍我们知道,每天跳绳10分钟是可以达到一定减肥目的的,但需要注意的是,一定要坚持住,在选择跳绳的时候,最好选择软硬适中的,要穿平底鞋,对于刚刚学习跳绳的人来说,最基本的跳绳方法应该掌握住,只有当熟练以后才可以学习花样跳绳。
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