男人在家减肥方法 男人室内运动减肥法
经常喝酒,饮食不规律,长时间久坐不运动等都可以使身体发胖。男士如果身体出现肥胖的症状,就得开始减肥了。但是很多人表示没有时间去健身房运动,其实减肥在家就能做。我们可以选择一些在家就能做的运动,既能减肥,又能健身。
一: 负重弓箭步深蹲
1: 找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置
二: 卧撑举腿
1: 呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
三: 滑行俯卧撑
1: 俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
四: 单腿臂支撑
1: 找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
五: 跳绳
1: 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。 简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
六: 坚持原地跑步跑
1: 目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
七: 负重侧平举
1: 直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
八: 以上就是比较适合男生家里面运动减肥的方法了,另外我们想要减肥,控制体重的另外一大因素就是饮食了,饮食一定需要注意不可以暴饮暴食,少吃肥肉,猪蹄等高蛋白食物,晚饭尽量吃六分饱就可以了。控制好饮食再加上每天的运动,慢慢的就能见到瘦身的效果。
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