减肥做哪些运动好啊
减肥,通过字面意思,就是减肥肉,减脂肪,从而使自己的身形紧实,变得好看。但大多数人理解错了减肥的含义,而把它当成减体重,所以,开始节食减肥,但节食的结果虽然体重下降,却身体不健康,身形松弛,没有精神,厌食从而没有美感。我认为健康减肥才是减肥的真理,塑形才是王道。减肥塑形,一方面减少脂肪,一方面还能增加肌肉。那么,正确健康的减肥做什么运动好呢?
1.只做有氧运动坏处多
只做有氧,肌肉量会降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,肌肉量降低,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
有氧运动的时间过长,会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。
2.有氧+无氧 减肥效果最好
健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练,再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。
3.全身无氧训练
用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时,每一个动作都不要停顿,要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多,但划船机更偏重全身肌肉的训练,减肥之前让全身肌肉都到好好放松,让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。
4.臀部训练
不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股,你不想要么,但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作。
训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。
5.腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手,每天40-50个仰卧起做,一个月后去海边,你的小腹是最美。
温馨提示:训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
6.有氧运动
每天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
7.专业教练推荐一套运动减肥计划
周一:游泳30-40分钟,之前做下无氧,之后做拉伸
周二:跳健美操,之前会做无氧,拉伸健美操里有了。
周三休息
周四游泳
周五休息
周六健美操
周末看心情
这样就是每周4-5天锻炼
运动是减肥的一种好方法,也是健康的。肥胖者增加体育锻炼,不但可以使身体内堆积的脂肪通过出汗排出,还能使体型塑形的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强身体素质。因此说,增加身体锻炼是非常适宜减肥的好方法。 让我们一起运动减肥吧~
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