跑步和跳绳哪种减肥效果好呢
跑步和跳绳都是属于运动的一种,如果在跑步和跳绳之间选择的话,很多人都不知道到底哪种减肥的效果才是最好的,跑步和跳绳的减肥效果都好,首先,跑步是一种有氧活动,而跳绳也是属于一种有氧活动,这两种方法对人的身体好处都是相当的多,减肥都是要用到,但是对于哪种效果好,有很多人不知道,下面我们来看看。
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥?
肥胖是脂肪问题而非体重问题,通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多,其实肌肉发达能增加体重,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪,减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法,在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如:
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑,应采用快步走的方式,因为若一开始就跑,身体没有一个适应的过程,时间长了,全身的体重完全作用于下肢,所以,会对下肢造成损伤。这样,反而起不到锻炼的效果,应该循序渐进,由走到跑,由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪,延年益寿的好方法。在此,具体的健身要求是:步频要求每分钟90步左右,既不要太慢,也不要太快,总步数达到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,时间是每次40到50分钟,一天训练达80到100分钟。此外,要注意间隔,完成锻炼规定的次数后,中间至少休息4个小时。
其实这两种减肥方法对我们都是很痛效果都好,不过要看这个跑步和跳绳到底哪种更适合自己,如果跑步效果好的话,那么平时减肥的时候就采用跑步的方法来做,而如果觉得跳绳的减肥效果好的话,那么平时就采用跳绳的方式来让自己减肥,减肥的同时饮食也要适当的调节好。
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