呼啦圈能全身减肥吗
呼啦圈的确是一种能够全身减肥的运动项目,这主要是因为在转呼啦圈的时候除了我的腰部会不断的扭动着,我们的上半身和下半身也会随之摆动,从而就达到了全身运动的效果。虽然说转呼啦圈能够全身减肥,但是需要注意,由于呼啦圈的运动强度并不是特别剧烈,所以说想要通过转呼啦圈全身减肥,还需要有足够的时间作为保证。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,消耗热量约300大卡/小时,所以只有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
转呼啦圈减肥注意事项:有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
并不是每一个人都适合转呼啦圈锻炼身体,比如说老年人或者儿童装呼啦圈的时候就应当谨慎,还有一些朋友是患有腰椎间盘突出症,或者是患有腰椎骨质增生病,这一类人是不适合练习呼啦圈的。另外如果是血压偏高,或者是心脏不好,也不适合练习呼啦圈。
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