什么运动能全身减肥呢
对于很多想要全身减肥的朋友来说,希望知道一些能够让全身减肥的运动方式,这种运动方式当然是有的,下面就总结了一些,给大家看看,通过这些运动,只是一些简单的动作就可以让大家全身减肥,这些运动简单好学,但是需要每天做上半个小时,是需要坚持的,这样才能有效,大家要多练习练习。
1、深蹲
目的:这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉
目的:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立。
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿。
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑
目的:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议做传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧。
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉
目的:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:
动作要领:
(1)垂直站立,挺胸抬头。
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹
目的:这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领:
双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。
6、腹部伸拉
目的:这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领:
(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰。
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
上面的内容介绍了什么运动能全身减肥,相信这些内容很多人比较感兴趣,对于大家来说自己能够通过这些运动减了肥是件很高兴的事情,但是这个需要坚持一段时间,不是一两天的事情,对于坚持不下来的同学来说是很不容易的,所以大家要下决心啊。
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