瘦身减肥体操的做法
瘦身和减肥是很多女孩子都希望见到的,希望自己有一天突出醒来发现自己的身材好了,身体也瘦下来了,不过这样的希望是不现实的,如果减肥瘦身的时候不注意相关事项,不合理,那么减肥是很容易出差错的,减肥也是很不容易成功的,瘦身减肥的时候很多人可以选择做体操,那么瘦身减肥体操的做法有哪些?
A. 膝盖直立
面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。
睡前减肥操
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。
睡前减肥操
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
睡前减肥操
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
睡前减肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
睡前减肥操
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。
瘦身减肥的体操就可以按照这样的方式来做,让自己的身体健身减肥的效果更突出,也更好,做健身体操的时候一定要整理出一套规范的体操,还要注意体操的是否合适自己,做体操锻炼最好是做出排汗的程度,这适当的出点汗对自己的健身减肥的效果才会更好。
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