怎么运动才会减肥呢?
运动的方式多种多样,只要恰当的采用都能达到减肥的效果,不过一定要注意身体健康,切莫出现肌肉拉伤或是过度劳累的现象。由于人们在运动的过程中,会消耗大量的热量,而这些热量就是由脂肪转化来的,因此减肥及瘦身的效果才会这么好,那么怎么运动才会减肥呢?
1、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
2、负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
5、单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
通过上面的介绍,大家对怎么运动才会减肥呢也都很清楚了。不管减肥过程中有多么的辛苦,也不管自己的工作有多忙,都是需要抽出一些时间来锻炼身体的。经过长期不懈的努力,既能重塑一个好的身材,也能改善身体健康状况,达到健身的功效。
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