防止失眠的九个生活习惯
对于长期严重失眠的人来说,要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以解决问题的。除了用中药和西药治疗之外,最主要的还是需要养成良好的生活习惯,这样才能睡的香、睡的安稳。
一、让卧室彻底黑暗。
在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
二、睡眠温度17-21度。
注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。
三、减少电磁干扰。
卧室里尽量不要放电器,不要看电视,以减少电磁干扰。
四、睡前不要做兴奋的事。
睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
五、要按时睡觉。
尽量早休息,在固定的时间躺到床上。
六、睡前不要进食。
睡前半小时不要吃东西,不要喝大量水,睡前应去一次卫生间,以避免起夜的干扰。
七、睡前不喝茶、咖啡等食物。
下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。
八、吃夜宵要提前一小时。
如果晚上可能觉得饥饿,可提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
九、睡前热水洗澡泡脚。
睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。
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