爬山需要带些什么?爬山需要做的准备工作
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。那么,爬山需要带些什么?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、爬山需要带些什么
2、爬山需要做的准备工作
3、爬山的技巧
爬山需要带些什么
1、爬山需要带的衣物
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
抓绒卫衣:一件抓绒卫衣也比较的保暖,而且卫衣也比较的舒适,爬山或是登山都可以备一件哦。
登山鞋:登山鞋很重要,跟你平时穿的鞋子大不同,它非常的舒适柔软,抓地性特别好,所以登山的时候不怕打滑。
2、爬山需要带的配件
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
刀:带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们,上山带把刀那是多么明智的选择。当然,你不需要带砍刀、菜刀这种,只要是比较锋利的小刀就足矣。
图、指南针:人总有失算的时候,要是一不小心迷路了,你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以,要准备好你还得会用才行!不然,带上也是白带了。
手电筒和头灯:出去爬山,带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道,遇到突发情况滞留山中,你随身有光那是多么幸福的事情。
睡袋:你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中,在山中过夜时,总不能学古人那样以天为被,以地为床吧,要是山上温度低,你就等着被冻成冰棍吧。所以,准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。
3、爬山需要带的食物
要带的食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。最好是能带上一大瓶水,在爬上过程中,流汗可以将我们身体内部分脏东西排除同时也要注意及时补充水分。若是有条件的话,还可以带些水果、零食之类的哦!
爬山需要做的准备工作
1、水和食物。爬山时会流汗,身体水分流失,能量也会被消耗,水能补充身体流失的水分,食物能补充身体消耗的能量。水最好准备白水,食物可以准备巧克力、压缩饼干、肉类、干果、水果等。
2、登山穿着。需要准备的登山穿着包括登山鞋、护膝、运动长裤和运动衣,衣裤最好是轻便透气速干的。
3、药和创可贴。山上蛇蚁虫蚊比较多,突发情况也不可预料,爬山准备一些驱虫驱蚊喷雾、风油精、酒精、酒精棉、云南白药、纱布、中暑药等,以备不时之需。
4、其他需要准备的东西。双肩包、手电筒、充电宝、地图、锋利小刀、遮阳帽、雨具、登山杖等。另外,喜欢摄影的朋友,还可以带上自拍杆、单反相机。
爬山的技巧
1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟,拉伸腿部、手部等,尽量放松肌肉,进入运动状态。如情况允许,可以做一些弹跳动作,让人变得更精神,富有活力。
2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。
3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。
4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。
5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。
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