这些时间最适合养生
这些时间最适合养生
这些时间最适合养生
最适合学习的时间:
10点~11点和20点~21点。这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻炼大脑。
最适合晒太阳的时间:
10点和16点。上午10点~11点晒太阳最好。因为这时阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。而16点~17点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的时间。
最适合吃保健品的时间:
早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”,维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,19点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。
最适合起床的时间:
7点21分后。研究发现,7点21分后起床最好,因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
最适合加餐的时间:
10点半和15点半。10点半左右,人体新陈代谢速度变快,需要补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,可以喝杯牛奶或酸奶;午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15点~16点,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变缓慢,防止烦躁、焦虑等不良情绪。
最适合健身的时间:
16点~18点。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。
最适合调节免疫力的时间:
21点~23点。这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视或上网,而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。
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