自测健康指数 学会看身体红绿灯

目录：

第一章：自测健康指数 学会看身体红绿灯

第二章：健康自测 嘴里7种怪味预示身体疾病

第三章：9个“坏习惯”让身体更健康

我们都会看红绿灯，只是身体健康的红绿灯你看得懂吗？你知道身体出现的一些情况是向你暗示什么吗？嘴里怪味是身体哪里发出的警告？下面我们就一起来看看，如何自测健康吧！

自测健康指数 学会看身体红绿灯

“绿灯行、黄灯慢、红灯停”，想有一副好身板，不妨看看身体亮起了哪盏灯。这里有国内外专家设计的几套测试题，不妨拿起笔，或者动动胳膊腿，来判断一下你的健康指数。

三道题查肠道、血管

肠道年龄：日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表。

饮食习惯：1.常常不吃早餐 2.吃早餐时间短又急 3.吃饭时间不定 4.蔬果摄取量不足 5.喜欢吃肉类 6.不喜欢喝牛乳及乳制品 7.常喝糖类、清凉饮料 8.常吃夜宵

排便状况：9.不用力就很难排便10.即使上过厕所也觉得排不干净 11.排便很硬、很难排出 12.排便呈现颗块状13.有时排便很软或腹泻 14.排便的颜色很深、偏黑 15.排便及排气很臭 16.排便时间不定 17.排便都沉到马桶底部

生活状况：18.经常抽烟 19.脸色常不佳，看起来苍老 20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼 21.觉得运动量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.经常感到压力24.早上经常慌张匆忙 25.常熬夜、睡眠不足。

绿灯：选择4项以下，属于理想的健康肠道；

黄灯：选择5—10项，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常；

红灯：选择11—14项，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；如选择16项以上，肠道健康状况非常糟糕。

血管年龄：专家研制出一套简便方法，帮你自测血管年龄。

1.最近总是觉得情绪压抑 2.对什么事都过于较真儿 3.爱吃方便食品，如饼干、点心等 4.偏食肉类 5.缺少体育锻炼 6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400 7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷 8.经常感觉手脚冰凉或麻木 9.健忘，生活中总是忘记一些事 10.血压高而且经常偏高 11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高 12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人。

绿灯：符合0—4项者，血管年龄尚在正常范围；黄灯：符合5—7项者比生理年龄大10岁；红灯：达到8—12项者比生理年龄大20岁。

十项标准看疲劳度

疲劳度：明明工作并不太忙，却觉得头昏脑胀。

1.“啤酒肚”过早出现，可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的候选人 2.集中精力的能力越来越差 3.睡觉时间越来越短，醒来仍然觉得疲惫 4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字 5.经常头疼、耳鸣、目眩，又查不出结果 6.心算能力变差 7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑秃、早秃现象 8.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 9.腰酸背痛、性能力下降 10.频频去洗手间。

绿灯：符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯：符合2—5项症状，具备慢性疲劳征兆；红灯：符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合征中。

专家建议：每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天；每周3到5次快走，每次20—30分钟；勤冲澡，用温热水泡脚；少吃甜食，戒烟、戒咖啡；年纪较大或工作繁忙的年轻人，中午要小睡一会。

五动作测心、臀、肺、体力

屏气测肺功能

游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。

量腰臀测肥胖

最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。

鞠躬测心脏强度

先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；黄灯：在6—9之间，状态一般；红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。

爬楼梯测体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应能一级级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，而登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱。

单脚站测身体老化度

双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标者，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄了。

健康自测 嘴里7种怪味预示身体疾病

嘴很苦或者是很酸的情况应该有人试过，可能有些人会认为这是吃了不同的食物造成的。事实上并不是食物，而是身体有疾病。嘴里五味杂陈到底是什么疾病造成呢？一起跟我们来看看吧！

1、口甜

表现：口甜粘浊，食甜食则冒酸水，纳呆恶心，身重肢倦。

原因：多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。

怎么办：引起脾胃湿热证的主要原因为上述疾病未能得到有效治疗，病变反复活动与发展的结果。其次，与不良生活方式有关，如纵食口腹嗜食肥甘油腻，嗜食辛辣，吸烟嗜酒等导致脾胃受伤，聚湿生热。由此可见，要预防脾胃湿热的发生，首先要积极治疗上述基础疾病。同时，要改变不良生活方式，做到饮食有节，勿吸烟，勿饮酒等。

2、口酸

表现：胃火上炎，可致胃气上逆，可见恶心、呕吐酸苦黄水等症。

原因：由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。

怎么办：应设法消除诱发因素。如彻底治疗慢性胃炎，避免对胃有刺激的辣、硬的饮食及药物，治疗口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸过多者，应禁食浓鸡汤等浓缩鲜汤、酸性食品、大量蛋白质等，避免引起胃酸分泌增加。宜进食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面条，面包等。

3、口苦

表现：五心烦热，口苦咽干。

原因：由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。

怎么办：菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

4、口咸

表现：五心烦热，咽干颧红；舌红少津，脉细弱。

原因：由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。

怎么办：以滋补肾阴为主，常用六味地黄丸、左归丸、左归饮之类。若心肾不交，可选黄连阿胶汤；肝肾阴虚，肝阳上亢，可选杞菊地黄汤、镇肝熄风汤；相火妄动，可选知柏地黄丸；肺肾阴虚可选百合固金汤、麦味地黄丸之类。

5、口淡

表现：喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏。

原因：由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。

怎么办：多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良，对贫血和营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素的食物有深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2-3个新鲜山楂，以刺激胃液的分泌。

6、口臭

表现：流涎、食欲不振或采食缓慢、口腔恶臭，口腔黏膜潮红、增温、肿胀和疼痛。

原因：由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。

怎么办：多吃新鲜水果和蔬菜可以清理肠胃，同时，由于口腔溃疡也可能因缺乏维生素B2引起，可多吃蔬菜和小麦胚芽，并补充维生素B、C和锌。同时，出现口腔溃疡时，患者若也感到身体疲乏，就应检查及了解营养是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

7、口辣

表现：嗜酒无度，饮食不节，过食辛热厚味。

原因：由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。

怎么办：清肺梨。把梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食；或绿豆汤 ，每日2-3次。

9个“坏习惯”让身体更健康

你是否知道有些“坏习惯”不坏，常给我们的健康带来意想不到的效果。

1、自言自语

自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。

2、张口就唱

唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。

3、常伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

4、“高抬贵腿”

“高抬贵腿”看似不雅，但医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

5、站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松。

6、饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。

7、爱吃冷食

科学家认为，降低体温是人类通向长寿的路。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。

8、脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。

9、起床不立即叠被

由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。忙完别的家务，然后再去叠被。

结语：日常生活我们一定要留意很多小细节，很多被我们忽视的细节都暗藏很多健康玄机，因此科学养生一定要掌握这些健康知识哦！（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.02号总284期，作者田野，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）