养成九个好习惯让你一辈子享瘦
短时间内的节食和运动,能让你瘦下来,可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦,最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦,倒不如平时养成些好习惯,让你自然轻松的保持好身材!
只要养成这简单的9个日常好习惯,就可以轻松拥有苗条好身材,而且是一辈子的事哦,赶紧来看看吧。
1. 美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?
瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!
二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量。
越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2. 放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦。
为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。
另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!
所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?
还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
3. 巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。
所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4. 不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。
从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度。
新陈代谢速度越慢,你就越难减肥。
5. 运动渗透生活
有一项统计显示:每天每人花在交通工具上的时间,每增加1小时,肥胖的可能性就增加6百分号。
同样,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的几率就会减少8百分号。
怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?
◆ 当你聊电话时,你可以在电话附近来来回回地不停走动;
◆ 当你看电视时,在广告的间隙可以离开沙发,稍微活动一下。
◆ 当然,做跨步及蹲坐是最好不过了。
◆ 去购物广场谨记减肥戒律:不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺,它还可以抵制你对甜食的渴望。
所以,当你想着吃糖果的时候,到室外去透透气,晒晒太阳吧。
在白天,打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7. 储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。
因此,把糖果放在不透明的容器或者很远的地方,会让你忘记吃这回事。
8. 一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑,它已经饱了。
所以当你吃得太快,大脑不会那么快就反应过来。
结论:你意识到饱的时候已经吃过量了。
使用筷子可以稍微调节进餐的速度,因为用筷子一次不会夹得太多。
9. 把餐室照亮
餐室越昏暗,你就会吃得越多。
为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。
另一项研究则发现,餐室越明亮,你会倾向于吃得越少。
所以,考虑调节一下你餐室的灯光吧。
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