防止腰肌劳损有哪些方法呢?
很多的女性朋友平时经常会感觉到腰酸背痛,尤其是在长时间坐着或者是站着工作的时候,突然间的活动很可能会造成腰肌劳损,腰肌劳损会给人到的活动带来很多的限制,平时最好是能够做好预防工作。在平时的生活中,只要是注意一些细节,是可以有效地避免出现腰肌劳损的。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
节房事
做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
多按摩常运动
将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
同时,女性朋友平时进行适当的体育锻炼你能够增强肌肉的韧性,这对于防治腰肌劳损也是非常重要的。平时还应该尽量避免久坐或者久站,当经常感觉到腰部酸痛怕冷的时候,可以适当的吃一些能够滋补肾阳的食物来进行改善。
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