神经衰弱心理治疗小妙招
其实神经衰弱心理治疗的种类特别的多,我们患者自己只有学会做心理治疗,才能让自己从本质上好转。神经衰弱主要表现是特别的烦躁,易怒,时常忧郁。夜间不容易入睡,总是失眠,精神力下降,记忆力也减退,不能集中注意力。这些是神经衰弱的一些常见的表现,我下面再给大家介绍一些神经衰弱心理治疗的小妙招。
1.可以请心理咨询师为自己减压,减轻心理负担,对治愈此病下决心。
2.音乐治疗法,可以选择一些轻音乐,古典乐在清晨或者劳累的时候听听,会有消除疲劳,减轻心理压力的作用。
3.自我暗示法,在睡前,自己通过语言来放松身体,可以是:我现在好困了,手脚没有力气,我想睡觉了,我得眼皮在打架,我要睡了,我马上就要睡着了。不要想着这些话是否有作用,自己跟着做就可以。
4.通过呼吸法调节自身,如:深呼吸法,呼吸做到深长缓慢,体会自己的呼吸声和身体的松弛感。叹气法,站立或坐着深叹一口气,将新鲜空气吸入肺部。交替呼吸法,用手堵住一个鼻孔,用另一个鼻孔呼气,反复10-30次。
5、正确认识自己:对自己的身体素质,知识才能,社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。
6、培养豁达开朗的性格:自己的脾气,性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的,天下无难事,只怕有心人,只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。
7、提倡顾全大局:遇事要从大事着想,明辨是非,如处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解,体谅,是防止人际关系紧张的有效方法之一,在处理家庭关系,同事关系,邻里关系或上下级关系时,尤应如此。
以上这些都是我对神经衰弱心理治疗的一些了解,有神经衰弱的朋友不妨照着上面的方法自己在家试试,看看这些方法对您有效果吗,只要有一点效果,我就很安慰了,老人常说气大伤身,我们要保持心情愉悦,不要动气。适当的户外运动,常喝朋友们聊聊,这样就会减轻症状的。
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