打羽毛球胳膊肘疼怎么办呢
打羽毛球胳膊肘疼可能就是用力过猛导致的,还有一方面的原因是打羽毛球之后没有进行拉伸和按摩,所以第二天或者是晚上就会出现胳膊肌肉酸痛严重的情况。不论是什么运动,在运动之前最好都要热身;运动结束之后要拉伸缓解。下面,我们就一起来看看打羽毛球胳膊疼的化解办法吧!
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动,肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛,很正常。
一般情况下,打完羽毛球肌肉酸痛,说明你平时运动比较少,偶尔打一次运动量大了就会酸痛,第二天略微活动一下酸痛的肌肉,热敷一下很快就缓解了,多打几次基本就不会酸痛了。
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。
②药敷
用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。
③冰敷
冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
①握拳
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
②旋转
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
以上就是可以帮助缓解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情况,拉伸和按摩,可以很大程度上减少肌肉酸痛的情况。另外,运动也是要适量的,任何事物过犹不及。如果运动之后感觉非常的疲劳,就是运动过劳了,要尽量避免这种情况。
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