教你减肚子最有效的方法
有很多的女性,特别喜欢在家里玩电脑,所以久而久之,就特别容易造成小腹堆积大量脂肪,因此就会影响到女性的健康,影响到身材,所以有很多女性,为了能保持身材更加的标准,想尽快的减肚子上的脂肪,那么减肚子上的脂肪最有效的方法有哪些?就来看看下面介绍。
合理三餐 拒绝零食宵夜
俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”,如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM,这是好规律,好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的,不要担心,也不是让大家饿肚子,只是更有效率的吃而已。
早餐一定要吃,但也不可吃太好,营养足够即可。小编推荐:1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜
中午选择谷物餐和蔬菜,普通食品需要28小时才能从肠道中排空,而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时,这样大大减少了对有害物质的吸收,具有清肠的作用。小编推荐:吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜 中午可适当吃肉,记得吃7分饱哦!
晚餐蔬果为主,要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多,果糖会转化为脂肪。小编推荐:一碟蔬果沙拉,不要加调味;一碗薏仁米粥
虽然说减肥减肚子最重要的是饮食(没错,就是饮食为主,运动为辅,药物次之),但是在家不能“动”的阿宅也要注意哦,很多你没有留意到的细节可能使你增胖!
宅之神招一:无论何时何地,挺胸收腰直腰干
居家肯定常坐了,坐着看电视,坐着玩电脑,坐着发呆,坐着吃饭......久坐可会变成小富婆,大肚子的。
坐着瘦肚子,你要“挺胸收腹直腰干”,很简单,只要想起就养成这个基本习惯吧!开始可以使用靠垫哦
PS:小编推荐坐着运动——“握腰扭转”
坐累了,你可以然后将右手放在左侧的腰部,将身体转向左面,同时左手转向背后,每边手分别做5次。不要以为阿宅你站起来机会很少,就不用站了!站着就是最舒服的减肥运动了。吃饱要站。每顿后,站立30分钟,促进消化,又不堆积脂肪。要知道坐着可是会肚子变大的哦,特别吃饱后。站着瘦肚子,腰、背、肩一定要平直,千万不能驼背。收紧腹部可以帮助肠胃蠕动,增加肺活量,并且非常有效的减腰腹部的脂肪。
宅之神招二:手臂伸直向上 躺着也能瘦
能坐不要躺,能站不要坐。可是现在躺着也可以减肚子!平躺身体,双手十指交叉手掌朝上,手臂向上伸直,双腿放松伸直即可。不要小看这个小动作哦,手臂伸直时,拉伸你的腰部、腹部肌肉,久而久之,有瘦腰瘦肚作用!
减肚子最有效的方法,以上就做了具体的介绍,首先说减肚子的方法有很多种,以上介绍的这些内容,就是特别有效的减肚子的方法,所以对于很多想尽快减肚子的女性,可以通过以上内容了解,尽快的通过以上介绍的方法,让自己减小肚脂肪尽快成功。
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