运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳在我们的生活之中还是经常会发生的,而且对于不同的人而言,都是有发生此种情况的可能的,这和每个人的身体素质并没有太大的关系的。但是从健康的角度来考虑,当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后,我们需要做的就是及时采取一些有效的措施来尽量消除运动性疲劳。那么,有关运动性疲劳的消除方法是什么呢?这个问题想必很多人都想要知道吧,下面大家就一起来讨论讨论吧。
运动疲劳可分为两种:显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后,会感到酸痛,这叫显性疲劳,这种肉体性的疲劳较容易恢复,只要在运动后补充足够的质白质,及维他命C及E等,便可以令显性疲劳恢复。
比较少人注意的是隐性疲劳,运动必须透过中枢神经来控制肌肉,大脑皮层的神经细胞消耗多了,会令身体内脏产生“过度疲劳”,这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复,有些人做完运动后,累得要死,却是怎样都睡不着,就是因为大脑皮层的神经细胞过累,而产生“过度疲劳”。
如何让运动后疲劳的身体快速恢复?
(1)恢复显性疲劳方法:目的使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,温水和桑拿浴,理疗,按摩等。
(2) 恢复隐性疲劳方法:目的是通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:睡眠,放松练习和音乐疗法。
(3)食补法:在运动疲劳后,合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐,维生素C,B1,B2,E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法,是很局限的,必须综合应用才能有较好的效果。
由上可知,尽管运动性疲劳的消除方法有很多,但是单独使用任何一种方法来消除运动性疲劳的话,效果都不是非常理想的。因此,只有综合混杂使用这些方法,我们才能够更好地消除运动性疲劳的,这个结果也是大家所喜闻乐见的。最后,希望大家在平时运动的时候一定要注意好,尽量必然运动性疲劳的发生。
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