锻炼腹肌疼怎么回事
肌肉是一个男人的象征,所以能拥有强壮的肌肉对于每个慢性朋友都是一件特别美好的事情,所以现在越来越多的人都纷纷加入到了锻炼的队伍中,努力锻炼,希望有朝一日也可以成为真正的肌肉型男,但是一些男性朋友在锻炼腹肌以后会感觉到有肌肉疼痛的感觉,遇到情况情况以后会感觉非常的担心和害怕,所以小面我们就来一起了解一下锻炼腹肌以后疼痛是怎么回事?
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等
通过以上的介绍,我们应该已经详细的了解了关于锻炼腹肌疼是怎么回事了,我们应该知道是,型男虽然是每个男性目标和梦想,但是想到能够真正锻炼出强壮的肌肉是需要一定时间的,所以我们在锻炼时一定要不能急于求成,在运动时也一定要根据自己的实际情况来制定,做好一定的热身工作以后在进行。以免造成肌肉拉伤的情况。
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