俯卧撑可以练哪里的肌肉?
很多男人都有肱二头肌或者胸肌或者三角肌,所以一旦看到男生有肌肉,就会十分花痴啊!很多女孩子都喜欢肌肉型的男人,觉得十分有安全感,同样一个男人如果能练出肌肉来,说明他做事很有毅力,是可靠的人。有很多方法可以练肌肉,如果是俯卧撑的话,可以练哪里的肌肉呢!
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
这些俯卧撑的动作,大家都应该注意要标准,这样才能更有效地练出肌肉来,同样很重要的一点是,运动前一定要热身,防止肌肉拉伤,运动完也要进行伸展动作,只是肌肉受力不均匀,希望每一个人都能练出好身材。
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