为什么运动后会心跳加快?该怎么缓解
全民健身已然是当今趋势。运动健身不但能锻炼身体,增强体质,还能减肥瘦身,避免肥胖带来的疾病从而更加长寿健康,经常运动的人还会拥有健美的身材曲线,何乐而不为呢。但是很多朋友在运动后或多或少的都会出现心跳加快的现象,特别是平时很少运动,突然开始剧烈运动,就会明显感觉心跳加快,十分不适。那么为什么会这样呢?
因为剧烈运动时人需要大量的能量,而能量的来源是:ATP
也就是有氧呼吸产生的能量.呼吸急促的目的是加速肺内气体的交换,以便于吸入大量的氧气,同时把呼吸产生的二氧化碳排出体外.心跳加快的目的是加速体液循环,血液中的红细胞具有运输氧气的功能,它能够及时将氧气运输给肌肉细胞进行呼吸作用,以便于提供肌肉运动所需的能量.
根据有关文献资料,我们对于上述观点找到了一些理论依据:人在剧烈活动时,体内的血流量会陡然增大,突然间停歇下来,会使流通顺畅的血液突然间出现缺氧现象,这种“氧气负债”带给人体的伤害,往往比超量运动还大,导致头晕眼花甚至晕倒等现象。
所以,运动后心跳加快是不可避免的,属于正常现象。那么我们就应该注意运动后的休息与恢复。
最好的较好的休息方式是:运动刚结束心率下降得慢,运动结束一段时间后心率下降速度加快,最后一段时间内心率下降速度减慢直到回复到正常心率。这样,不仅不损害人的身体健康,而且会有助于下一时段体能的再次爆发。
于此,我们综合上面的实验数据讨论,得到了一种比较合理的运动后降心率的策略,即正常非负荷有氧运动后,慢跑120秒左右后加以慢走恢复,此后至少180秒后可更换为站立状休息,在此后至少120秒后可更换为静坐状休息。
如果提前采取站立或静坐状休息方式,就可能导致上述所说的头晕恶心等症状,所以一定要尽可能严格地执行上述恢复方法,并根据运动量与个人身体素质增加慢走恢复的时间,避免恶性事件的发生。当然,这里所提到的慢跑与慢走,也可由相应强度的体育运动代替,总之达到相同的目的即可。
但是,我们也可以从中发现了一些特例,有的人心率在恢复过程中常有波动现象。我们特意对这些人进行了个案访谈,根据他们自己反映,他们都或多或少有一些心脏问题,有的是在医院检查有心律不齐的症状。因此,根据此类的有特殊个人体质的人们,应该单独进行分析,制定个别的休息方案。就比如有心率不齐的病史的人们,由于心脏本身不是很好,则建议他们运动后,出现心跳加快要及时休息,应采用先慢走2分钟再加以慢跑恢复,会更好一些。
其实在每个人的身体素质不同、性别以及年龄的差异,运动后都会有不同的感受。大部分心跳加快之后就能自行恢复,有个别人所呈现的心率下降趋势较为特殊,这都与个人素质密切相关。所以,对于个人,还应一定程度上考虑个人状况,再采取相应的降心率的最佳策略。
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