剧烈运动后补充什么呢
在做了剧烈运动之后我们到底该给自己补充说明呢?剧烈运动之后该吃的东西,该喝的东西都是有很多事项需要我们注意的,而剧烈运动之后该补充的东西有是有严格要求的,首先要给自己补充能量,因为在运动之后能量是会有损伤的,丧失了能量之后就会变得虚弱,而这个时候给自己喝带有能量的水也是可以恢复体力的,还要注意剧烈运动之后保持饮食清淡,那么剧烈运动之后该补充什么呢?
运动后的恢复
在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
在剧烈运动之后要及时的给自己补充这些东西,在剧烈运动之后该注意的事项是有很多的,如果在做了剧烈运动之后要注意不能马上就入座,这样对身体很不利,而做了运动之后也不要马上冲水洗澡,这样睡引起血液倒流的现象,对身体也是很不利的,在剧烈运动之后也要给自己喝水。
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