老年人膝关节炎怎么预防
我们周围有的老年朋友很多都患有膝关节炎,而且膝关节炎是会反复发作的,很难彻底根除的,尤其是年纪大的人们,患上膝关节炎之后天天疼痛,严重的影响了正常的生活,比如有的老年人甚至连上下楼梯都不行,那么老年人膝关节炎怎么预防呢
人的膝关节是一个活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。所以,当人们步入老年以后,膝关节最容易老化。老化后的膝关节往往容易发生骨关节炎。膝关节骨关节炎主要是关节软骨的病变。原来有一定厚度、富有弹性、表面光滑、呈淡蓝白色、具有光泽的关节软骨,由于某些原因发生退行性变化后,先是关节的颜色变成微黄,失去了光泽,而后其表面变得粗糙不平,甚至发生龟裂、脱落,有的碎片还会游离在关节内,而且软骨的厚度会变薄。随后关节囊及其周围韧带会发生松弛且失去弹性,关节滑膜开始萎缩或增生,分泌的滑液会减少或增加,从而引起关节活动范围缩小或关节反复肿胀、疼痛等。
预防措施:居住的环境要避免阴冷、潮湿。室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处。坚持每天晚上泡脚。临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节炎大有神益。注意保暖是防治该病的关键。双脚和膝关节以下远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面的脂肪层薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、狗肉、猪肚、带鱼等御寒食品,用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药,饮用后效果会更好。另外,人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此,老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品,以利于甲状腺素的合成,增加人体的产热功能,起到御寒防冻的作用。
另外;老年朋友也需要注意保持合适的体重,防止身体肥胖、注意调节饮食,控制体重。参加户外运动之前要做好准备活动. 饮食上吃一些可以增强身体热量可以御寒的食物,比如人参,姜等,另外也可以每天用热水泡脚,按摩脚底,这都是可以有效预防膝关节炎的措施
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