提高机体免疫力的十种方法
机体免疫力对于我们是非常重要的,只要我们拥有强大的机体免疫力,那么我们就可以避免一些病毒的侵袭,那么我们到底应该如何来提高机体免疫力呢?其实在日常生活中我们有十种方式可以用来提高机体免疫力,例如我们可以多喝牛奶以及多吃蔬菜和水果来提高机体免疫力。一起看看下文的详细介绍。
1.饮食均衡。每餐饭营养要全面,品种多样化,应有一些基本营养素:蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。这些是营造身体免疫力的基本营养。少吃过于精细的食品,因为精细食品缺乏许多营养素。
2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素,可促使白血球成为免疫机制的一个基础。
3.喝奶。奶是消化系统的朋友,能增强身体免疫力。
4.经常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体。
5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制,进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌,而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。
6.不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制,降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。
7.不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害的化学物,破坏维生素C,因为维生素C是身体抗氧化的一个要素。
8.经常食用卷心菜。这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素,能提高身体的免疫力,同时还有助于预防癌症。
9.食用优质油脂,保证身体对脂肪酸的需要。身体是不能制造脂肪酸的,因此,应在饮食中为身体提供优质油脂。脂肪酸能保护细胞,帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10g
优质油脂就能保证身体对基本脂肪酸的需要。
10.补锌。补锌可以一箭双雕,一方面可以促进白血球数量的增加,另一方面可以抑制病毒的生长和深入。海产品富含锌,其中以贝壳类居首位。
在上面的文章里面我们介绍了机体免疫力的重要性,我们可以提高机体免疫力来起到预防疾病的功效,上文介绍了提高机体免疫力的十种方法,希望上文介绍的信息对大家是有帮助的。
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