有氧运动的特点有哪些?
跑步它是一种最好的锻炼方式之一,在平时只要拥有一双舒适的鞋子就可以开始健康之旅,相信大家都知道经常跑步对我们的身体是非常有好处的,但是并不是所有的人都能够长期的坚持下来,今天小编就为大家详细的讲解一下经常跑步有哪些好处?
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
经常跑步还能够磨练人的意志与毅力,同时也能增强人的耐心。如果长期的坚持跑步运动的话,还能够消除人的疲劳,但是在跑步的时候一定要掌握正确跑步方式,那才能够真正达到跑步的效果,希望通过小编在上文介绍之后你对于跑步的好处有所了解。
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