掌握“大米”原则 及时受伤也不怕
随着人们生活水平及健康意识的提高,喜欢运动的人群越来越多,运动早已不再是年轻人的专属,不同年龄阶段的人们都能看到矫健的运动身姿。但随之而来的是运动伤病的增多,“网球肘”“肌肉拉伤”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板损伤”“交叉韧带断裂”“跟腱断裂”等因运动不当导致的伤病,经常见之于门诊。对于疾病的治疗,需要靠专业的医生,但当伤病发生时,我们自己能采取哪些正确措施,把伤痛控制在最小呢?
下面为大家介绍处理运动损伤的“大米(RICE)”原则。
R——REST:制动休息。损伤发生时要立刻制动休息,减少出血和肿胀,避免二次受伤,加重损伤。
I——ICE:冰敷。在受伤后48小时内,用毛巾包裹冰块,放在受伤部位间断进行冷敷,每隔2~3小时冰敷20~30分钟。该措施非常关键,能有效起到收缩血管,减少液体渗出。限制炎症,减轻疼痛和肌肉痉挛。减缓细胞新陈代谢,防止组织破坏的作用。
C——COMPRESSION:加压包扎。可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血,减轻出血及淤血,促进吸收和消肿,可连续加压包扎。
E——ELEVATION:抬高患肢。能起到减轻出血,促进静脉回流,促进吸收,消肿,改善不适。
喜欢运动的朋友,一定要学会上述正确处理方法,把握好运动损伤的最佳“黄金处理时间”,经过上述自我正确处理后,再去医院寻求专业医师的治疗,才能把伤痛减低到最小。
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