窒息性失眠怎么办?
每个人都希望有一个良好的睡眠,睡眠好了,才有精神做其他事情,如果失眠睡不着,心情也会随着糟糕。窒息性失眠是一种很严重的病症了,严重影响人类的生活和工作,如果不幸得了窒息性失眠,一定要积极去治疗,首先心理压力不要太大,放轻松去面对这种疾病,也许只是某件事影响了你的心情导致的,要有自信去克服。
如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
生活是美好的,如果是因为心结导致窒息性失眠,一定要用宽广的胸怀、积极的人生态度去解决烦恼。如果是因为不规律的生活习惯引起,也要非常重视的,努力使自己的生活习惯走上正确的轨道,改变窒息性失眠症状。当然,不管是任何原因导致的窒息性失眠,都应该有自信的去应对、去治疗,不要心理负担太重。
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