健身腹肌板的锻炼方法
喜欢健身的朋友都会去健身房进行,尤其是会辅助一些健身的器材,比如健身腹肌板就是很好的健身辅助器材,但是有的人不知道怎么来用它,如何辅助健身腹肌板更好的锻炼身体呢,其实是有一些动作要领的,而且也有一些好的锻炼方法,下面我就给朋友们详细的了解几种锻炼方法吧。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
3速度
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
在利用健身腹肌板的时候,一定要注意各种的要领,千万不要硬来,不能够按照自己的意愿来进行健身,其实健身是好事情,如果操作方法不当,辅助的器材不知道怎么样正确使用,往往会起到相反的作用的,所以对于男性来说健身一定要按部就班的进行。
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